nogi 2

[...] hantli na bok w opadzie ( tylni akton ) - 3x12 Kaptury: - sztruksy 4 serie 15, 15, 10, 10 Przedramiona:- - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x do oporu - zwijanie linki Brzuch: - sklony 3x max - wznosy kolan wiszac 3 x max A gdzie nogi????? Przegapiłem to, inaczej w ogóle bym tego tematu nie dotknął... Ogarnij się chłopaku! Pzdr

moim zdaniem łączenie 2 dużych partii jak plecy i klata nie jest najlepszym rozwiązaniem Bo? nogi+barki To jest za to iscie mistrzowskie polaczenie - jesli klatke klasyfikujesz do grup duzych, to jestem ciekaw, do ktorej kategorii przydzielisz nogi.

[...] jest wiele świetnych ćwiczeń. 4. Na redukcji + siłowni zmęczenie powinno być w pakiecie :) 5. Dla przykładu Pon - Plecy + triceps Wtorek - wolne Środa - aeroby Czwartek - nogi + barki Piątek - wolne Sobota - klatka + biceps Niedziela - aeroby Przy dobraniu odpowiednich ciężarów przy redukcji powinieneś się cieszyć, że masz dzień wolny, nie na [...]

Daj nogi w taki dzien zeby mialy conajmniej 2 dni przerwy po meczu.

Tak wiec panowie poczytalem i ulozylem sobie nowy trening napisalem wam tu wszystko co i jak i ocencie czy te zmiany pomoga w rozwijaniu masy; I dzien KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej (1 seria rozgrzewka) 3serie (progres) 12.10.8 powtorzen Wyciskanie hantli na lawce skosnej(progres) 3 serie 10,10,8 pow Przenoszenie hantli za glowe 3 [...]

MARTA 2/14 Trochę sobie nogi ucielam więc nie widać dokładnie po 5probach zrobienia zdjęcia stwierdzam że przy kolejnym kogoś poproszę żeby zrobił :D /SFD/2020/10/18/85e4914cf3eb4b3ea32d4a2a3ff5d15e.jpg /SFD/2020/10/18/24a4749fb5e448258f0a77988bcf3d2a.jpg

Ok skleiłem mniej więcej coś takiego : zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wiosłowanie hantlą 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kaptury: - [...]

[...] się nada. Weź sobie splita z partią 2 x w tygodniu. Na zestawie A B A w fbw masz taką samą częstotliwość stymulacji, a przećwiczysz mięśnie kilka razy lepiej (No chyba, że "nogi to nogi" i nie odróżnia się pracy czwórek przy przysiadach od pracy dwójek z dupą na wykrokach). Plan który wkleiłeś, to dla nie-nowicjusza katastrofa... Poza tym gdzie [...]

Poniedziałek : Klatka, Triceps, Brzuch Wtorek : Wolne Środa : Plecy, Biceps, Przedramię, Brzuch Czwartek : Wolne Piątek : Barki, Kaptury, Nogi, Brzuch Sobota : Brzuch Niedziela : Wolne Ćwiczenia 4 serie 12.8.8.6 lub 12.10.8.6 Czy teraz może być , czy jeszcze coś do zmiany ??? Czy do cyklu mety, deca, omo nie za mało tego treningu ?? bo jestem już [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Glosnik PŁEĆ: Meska WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: miesiac temu przeraw 2 miesace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +70 cos OBWÓD PRZEDRAMIENIA: x OBWÓD BICEPSU: x OBWÓD ŁYDKI: x OBWÓD UDA: x OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: x OBWÓD [...]

czesc. hrhr, silne? niezbyt. ale mysle, ze bedzie lepiej, potrzeba czasu. BARKI + NOGI 1.Wyciskanie siedzac od czubka 15x52kg; 12x57kg; 8x62kg; 6x67kg 4x72kg (ost. 4x70) 2.Wyciskanie jednoracz sztangielki stojac 8x13kg; 6x18kg; P-4x23kg; Lx3x23kg (ost. P-4x23; L-1x23) 3.Unoszenie bokiem w opadzie 3x10 - 8kg 4.Przysiady (szeroko) 10x55kg; 8x65kg; [...]

[...] chcialo mi sie juz ciagow robic. Szlo powoli%) Zauwazylem, ze jak odkladam sztange prawie nie uginajac nog, to cos mnie w biodrach jakby kluje. Jak przy odkladaniu uginam nogi i schodze nizej dupa, to jest okey, ale pierwsza wersja jest wygodniejsza, hrhr. 3. Na luzie, ale wiecej niz 5 powtorzen. 4. Tutaj tez wiecej, 5 powtorzen raczej nie [...]

[...] NIE... BARKI BEDA PRACOWALY W NIENATURALNYM TORZE RUCHU i bez brzucha tak? BRZUCH MOZESZ OCZYWISCIE PO KAZDEJ SESJI TRENINGOWEJ CWICZYC mc rozumiem w takiej wersji na nogi, bez angażowania zbyutnio pleców. z góry thx.. :) W WERSJI KLASYCZNEJ aha.. czy powinienem zrobić przerwę od siłowni po poprzednim cyklu treningowym, np 2 tyg. czy [...]

[...] kolesi albo nawet jeden z nozem czy z pistoletem to nie bedzie chuckiem norrisem i z nimi nie bedziesz walczyc:) ale te style ktore uprawiasz bardziej pomoga ci dalej i szybciej uciec:) lepsza kondycja szybszy bieg:d Szarek a nogi to nawet nie cwiczac umiesz chyba nawet dobrze wykonac front kicka albo low kicka bo to glownie sie przydaje?:D

[...] 3sztabka, 4 sztabka - Wykroki 15 12 12 15kg (jedna hantelka) Łydki: - Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15 30kg - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 15 15 80kg Mega czułem nogi po 2 ćwiczeniu. Z przysiadami nie jest tak idealnie bo powinienem niżej schodzić. Dzisiaj post więc nic mięsnego nie jadłem ;/ Bonus: [...]

[...] na pompe) ale plecy jak chcesz 2 dni to tak: 1 dzien np.: martwy ciąg 4s i podciaganie 3s drugi dzien np. wiosłowanie 4-5s i tyle ale na Twoim poziomie ja bym radzil aby nogi i klate 2x week. Plecy, barki, i reszta 1x tydzien barki ew. 2x ale tez raz ciezko raz lekko no i nie chce Cie martwić ale atlas sprzedaj i idz na silownie [...]

[...] 6. Triceps: Uginanie przedramion lezac od czola / pompki na poreczach 7. Brzuch: 3 cwiczenia po 1 na kazda grupe miesniowa najlepiej na drazku Zakres powt. i liczba serii w zaleznosci od celu treningu: jak na mase i sile to najlepiej 5x5 a brzuch po 3 serie po 8 - 12 powt. max I nie lacz przysiadow z MC bo skatujesz nogi za mocno i dol plecow.

Cześć chciałbym abyście ocenili i ew. Poprawili moja technikę przysiadów. Oprócz tego mam jeszcze kilka pytań. 1. Czy jeżeli jutro robię dajmy na to klate a chce rozciągać nogi żeby mieć większą mobilność to mogę robić tak jak do tej pory, tzn. Wbijam na orbitrek czy bieżnie na 5-7 minut potem rozgrzewką krążenia itp. Potem. Rozgrzewką właściwa [...]

Personalnie moja wizja wygląda tak na Twój plan treningowy. Barki: 1.Millitary press 6-10x4 2.Unoszenie sztangi w przód nachwytem 10x4 3.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 10-12x3-4 4.Szrugsy 10-20x4 Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 6-10x4 2.Wykroki 20x4 3.Uginanie podudzi leząc 10-12x4 4.Martwy Ciąg na prostych nogach opcjonalnie żuraw ( znakomite [...]

[...] gore 4*20 + po 10 wznosow na strone Na siłowni mam peełno sprzętu. Na czym i ile bede trenował co bedzie wolne mniej więcej ale to powyżej to priorytet. Dodam coś na plecy a nogi jak wyzdrowieje mi kostka. Dieta mniej wiecej tak Omlet rodzynki banan miod\jajecznica grahamki jajka twarog jogurt naturalny\Makaron kurak ryż kurak ryż twaróg [...]